هل تعلم أن ارتفاع ضغط الدم هو أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم؟ والأسوأ من ذلك أنك قد تحصل عليه دون أن تدرك ذلك! ولهذا السبب من المهم جدًا معرفة كيفية خفض ضغط الدم والحفاظ على صحة قلبك.

يحدث ارتفاع ضغط الدم عندما يتدفق الدم عبر الشرايين بمعدل أسرع مما ينبغي. فهو يضع ضغطًا غير ضروري على جسمك، مما يجعله حالة خطيرة للغاية.

بشكل عام، إذا كان ضغط دمك أعلى من 120/80، فأنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم. لمحاربة المرض وتحسين صحتك، إليك بعض النصائح المثبتة لخفض ضغط الدم.

المنتجات الموصوفة من قبل الطبيب

يعد تناول الأدوية الموصوفة طريقة شائعة لخفض ضغط الدم. تأكد من زيارة طبيبك بانتظام لمراقبة ضغط الدم لديك و إبلاغه بأي آثار جانبية وحالات قد تحدث فيه نتيجة تناول الأدوية الموصوفة.

هل أنت خائف من الآثار الجانبية الضارة والإدمانية للمنتجات الكميائية الموصوفة؟

هناك خيار آخر.

بعض المنتجات الطبيعية فعالة أيضًا وفي نفس الوقت غير ضارة تمامًا بالصحة. على سبيل المثال، Corazon + منتج طبيعي لدعم وحماية نظام القلب والأوعية الدموية. يمكنك قراءة المزيد عن المنتج هنا.

ومن الأفضل الجمع بين استخدام الطرق الحديثة ونمط الحياة الصحي. إذا كنت تصر على الاستمرار في نفس نمط الحياة الذي كنت تعيشه قبل الإصابة بارتفاع ضغط الدم، فقد لا تساعدك المنتجات والمكملات الغذائية كثيرًا.

في الواقع، قد يكون تغيير بعض الأشياء في نمط حياتك كافياً لخفض ضغط الدم لديك. تشمل بعض التغييرات في نمط الحياة ما يلي:

فقدان الوزن

قد أظهرت الدراسات أن ضغط الدم يرتفع أيضًا مع الوزن الزائد. وينطبق الشيء نفسه على العكس: كلما زاد وزنك، انخفض ضغط دمك. اعمل مع طبيبك لتحديد الوزن المطلوب الذي يمكنك تحديده لنفسك. إن خسارة 10 أرطال يمكن أن تفعل المعجزات لضغط الدم لديك.

تحتاج أيضًا إلى التحقق من محيط خصرك. مثل الوزن، كلما زاد خصرك، كلما ارتفع ضغط دمك. يتعرض الرجال لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم إذا كان حجم الخصر لديهم أكبر من 40 بوصة، بينما يبلغ حجم الخصر لدى النساء 35 بوصة.

حمية صحية

مناسب النظام الغذائي لارتفاع ضغط الدم يجب أيضا اتباعه. تهدف الحمية إلى تقليل كمية الدهون المشبعة والكوليسترول والملح (الصوديوم) في طعامك. القاعدة الأساسية الجيدة هي اختيار البقوليات الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم كإضافات جيدة لنظامك الغذائي.

للحصول على قائمة كاملة من الأطعمة والطرق الأخرى لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي، راجع تقريرنا عن ارتفاع ضغط الدم. وإلا دعونا نواصل..

تمارين منتظمة

لن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى زيادة فرص فقدان الوزن فحسب، بل ستعمل أيضًا على تحسين الدورة الدموية وتقوية قلبك. وأظهرت الأبحاث أيضًا أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تحفز إنتاج أكسيد النيتريك في الدم. وهذا يساعد على إبقاء الأوعية الدموية مفتوحة ويمنع تكوين الجلطات.

إذن ما هي التمارين التي يجب عليك القيام بها؟

تمارين القلب مثل الجري أو ركوب الدراجات هي الأكثر فعالية. حاول أن تحافظ على معدل ضربات قلبك أعلى من 100 نبضة في الدقيقة لمدة 40 دقيقة على الأقل كل يوم.

لا تحب الجري أو ركوب الدراجات؟ لا مشكلة. هناك عدة بدائل بسيطة.

ممارسة الرياضات المعتدلة مثل كرة الريشة وتنس الطاولة والفريسبي. هذه تحديات ممتعة للغاية ستبقي معدل ضربات قلبك مرتفعًا لساعات دون أن تدرك ذلك.

في الواقع، يمكن لتمارين القلب والأوعية الدموية البسيطة مثل المشي مع الكلب، وصعود الدرج بدلاً من المصعد، والقيام بالأعمال المنزلية أن تحسن الدورة الدموية.

بغض النظر عن التمرين الذي تختاره، فإن المفتاح هو البقاء نشيطًا والاستمتاع. ربما تكون هذه إحدى أسهل الطرق لخفض ضغط الدم المرتفع.

لا تدخن

النيكوتين يزيد من ضغط الدم. إذا قللت من تدخين السجائر، فقد يساعد ذلك في خفض ضغط الدم.

قلل من تناول الكافيين

على الرغم من أن شرب القهوة بكميات صغيرة مفيد لجسمك، إلا أن تجاوز الجرعة اليومية قليلاً سيؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب، مما يؤدي إلى مشاكل في النوم والأرق والتهيج والأرق. يرجى ملاحظة أن الجرعة اليومية الموصى بها للشخص البالغ هو 1 أمريكانو أو 2-3 إسبرسو أو قطعة من الشوكولاتة.

الخصائص الفردية مهمة أيضًا: الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع وعدم انتظام ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري والقلق الشديد وتقلب المزاج يجب ألا يشربوا الكثير من القهوة. "لتجنب مخاطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية بشكل كامل، يوصى بتجنب استهلاك الكافيين تمامًا."

تقليل التوتر

كما وجد أن التوتر يزيد من ضغط الدم. هناك طريقتان للتعامل مع التوتر.

1. تدارك التوتر الذي تسببه المواقف في حياتك. مثال على ذلك هو إيقاف تشغيل الإشعارات على هاتفك عندما لا تكون في العمل أو تحتاج إلى الاسترخاء.

2. تعلم كيفية إدارة التوتر بشكل فعال من خلال إيجاد طرق تساعدك على التعامل مع المواقف الصعبة. أشياء مثل التدليك واليوجا والتأمل يمكن أن تساعد في تقليل مستويات التوتر وضغط الدم.

وفقا للبحث العلمي، يلعب التأمل دورا هاما في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم والحد منه بسبب خصائصه المريحة. فهو يحافظ على ضغط الدم تحت السيطرة ويحسن مزاجك ويجعلك تشعر بالتحسن. سيؤدي الفعل البسيط المتمثل في إغلاق عينيك والتنفس بعمق إلى حدوث تغيير كبير في ضغط الدم الانقباضي.

بالطبع، تأتي هذه النصائح حول كيفية خفض ضغط الدم مع بعض التضحيات؛ ولكن إذا كان ذلك يعني أن تعيش حياة أكثر صحة وأطول وأكثر إشباعًا، فأنت مدين لنفسك ولعائلتك بالحفاظ على صحة قلبك.